아연 효능아연은 아주 오래전부터 우리 몸속에 존재해왔지만, 정작 사람들은 그 소중함을 자주 잊어버립니다. 이름은 친숙하지만 정확히 무엇을 하는지 물어보면 고개를 갸웃하게 되는 미네랄(무기질)이지요.아연은 자연 속에 은은하게 숨어 있다가, 해산물이나 고기, 견과류 같은 곳을 통해 우리의 식탁 위에 오릅니다. 작고 조용하지만, 몸 구석구석 꼭 필요한 일꾼 같은 존재입니다. 아연이 우리 몸에서 하는 일아연은 몸속에서 거의 300개 이상의 효소(생화학 반응을 돕는 단백질)가 제대로 작동할 수 있도록 돕는, 없어서는 안 될 조력자입니다. 세포가 나누어지고 성장하는 과정부터, 유전자(DNA)가 복제되는 순간까지 아연이 깊숙이 관여하고 있습니다. 피부가 상처를 입었을 때도, 새로운 살이 돋아나는 그 과정에도 아연이 ..
심장이 안좋으면 나타나는 증상 누군가가 "심장이 안좋다"고 말할 때, 피곤하거나 스트레스를 받았다는 뜻으로 받아들이기 쉬워요. 하지만 의학적으로는 이 말은 조금 더 복잡한 상태를 의미합니다. 심장이 우리 몸 구석구석으로 피를 보내는 역할을 제대로 하지 못할 때, 이를 '심장 기능 저하' 혹은 '심부전(心不全)'이라고 부르는데요. 이 상태가 지속되면 피곤한 정도가 아니라 삶의 질 자체가 떨어질 수 있습니다. 제 친구 중 한 명도 어느 날부터 계단을 몇 칸만 올라가도 숨이 턱 막히고, 아무 이유 없이 땀이 줄줄 흐른다고 하더라고요. 처음엔 운동 부족이라고 생각했지만, 결국 병원에서 경도 심부전 진단을 받았어요. 일찍 알았기에 다행이지, 조금만 더 늦었으면 큰일 날 뻔했죠. 심장이 안좋을 때 나타나는 대표..
심장이 두근거리는 증상문득, 심장이 ‘쿵’ 하고 내려앉는 느낌이 든 적 있으신가요?가슴이 터질 듯 뛰고, 이유 없이 식은땀이 흐르며 어지럼기까지 몰려오는 순간.긴장일까 싶다가도 혹시 심각한 병은 아닌지 걱정이 앞서죠.오늘은 ‘심장이 두근거리는 증상’에 대해, 경험과 정보 모두를 담아 풀어보려 합니다. 심장이 두근거리는 증상 이유심장이 두근거릴 때, 가장 먼저 떠올릴 수 있는 원인은 긴장, 불안, 스트레스입니다.중요한 발표 전이나 낯선 상황, 불쑥 떠오른 걱정에 심장은 평소보다 빠르게 뛰죠.하지만 이 외에도 다음과 같은 심장이 두근거리는 증상 신체적 원인들이 있을 수 있습니다:빈혈(혈액 속 산소가 부족한 상태)갑상선 기능 항진증(갑상선 호르몬이 과다하게 분비되는 질환)저혈당(혈당 수치가 비정상적으로 낮은..
5월 제철음식 5월은 계절의 전환점이에요. 봄의 기운이 절정에 이르렀다가, 어느덧 여름의 기척이 느껴지기 시작하는, 정말 묘한 시기죠. 이맘때 자연은 우리에게 가장 풍성한 선물을 건네줍니다. 바로, 제・철・음・식!저는 장 보러 갈 때마다 '이번 달엔 뭐가 제철이지?' 하고 일부러 찾아봐요. 제철에 나는 식재료는 맛이 더 깊고, 가격도 합리적이고, 영양까지 꽉꽉 채워져 있거든요. 한 번은 동네 재래시장에 갔다가 미나리 다발을 보곤 그 향에 홀려 두 단을 집어왔어요. 집에 돌아와 미나리전을 부쳐 먹는데, 와… 진짜 봄이 입안에서 탕탕 터지더라고요.그게 바로 제철의 매력이에요. 계절을 ‘혀’로 먼저 느낀다는 것! 5월 제철 채소 – 봄 내음 가득한 건강한 그린푸드● 두릅 – ‘산나물의 왕’이라 불리는 이유5월..
수축기 혈압과 이완기 혈압 차이 혈압을 측정하면 두 개의 숫자가 뜹니다. 한 번쯤은 이런 질문 해보셨을 거예요. "130에 80이면 괜찮은 거야? 그럼 이건 고혈압이야 아니야?" 숫자 두 개가 모두 정상이면 다행인데, 가끔 수축기만 높거나, 반대로 이완기만 높을 때도 있지요. 처음엔 저도 그냥 ‘높으면 안 좋겠지’ 정도로만 생각했어요. 그런데 알면 알수록, 이 두 숫자가 꽤나 진심 어린 메시지를 전하고 있다는 걸 깨닫게 됩니다. 수축기 혈압: 심장의 힘이 느껴지는 순간수축기 혈압은 말 그대로 심장이 '쿵' 하고 피를 온몸으로 뿜어낼 때 혈관에 가해지는 압력입니다. 심장이 수축하면서 생기는 힘이지요. 그래서 수축기 혈압이 높다는 건 심장이 힘껏 밀어낼 때 혈관이 그만큼 큰 저항을 받고 있다는 의미입니다...
공복혈당 정상수치공복혈당이라는 단어, 처음 들으면 왠지 병원에 가야 할 것 같은 긴장감이 느껴지기도 하죠. 사실 이 수치는 우리가 아무것도 먹지 않은 상태에서의 혈당 농도를 뜻하는 아주 기본적이고 중요한 지표입니다. 대부분은 아침에 일어나서 공복 상태로 병원에서 검사를 받는데요, 건강한 성인의 정상 공복혈당은 70~99mg/dL 사이로 봅니다.제 친구 중 한 명은 늘 운동도 열심히 하고, 식사도 제법 잘 챙기는 편이었어요. 그런데 작년 건강검진에서 공복혈당이 105가 나왔더라구요. 깜짝 놀라 병원에 갔더니, 의사는 "지금은 괜찮지만 생활습관을 더 조심해야 한다"고 했대요. 그때 그 친구는 식후 혈당, A1C 수치까지 같이 검사하고 나서야 마음을 놓을 수 있었죠. 공복혈당 정상수치표로 한눈에 보기 구분공복..
섬유질이 많은 식품 10순위섬유질이란 무엇인가요?섬유질은 우리가 흔히 '식이섬유'라고 부르는 성분으로, 식물성 식품에 포함된 영양소예요. 흥미롭게도 우리 몸은 이걸 제대로 소화하지 못해요. 그런데 바로 이 소화되지 않는 성질 덕분에 장까지 내려가면서 우리 몸을 깨끗이 청소해주는 역할을 하죠.수용성 섬유질은 물과 만나 젤리처럼 변해 장을 부드럽게 만들고, 불용성 섬유질은 음식 찌꺼기를 배출하기 쉽게 만들어줘요. 저는 이걸 듣고 ‘몸속 청소부’라는 별명을 붙였답니다. 섬유질이 필요한 이유한때 저도 건강한 식습관에 별로 관심 없던 시절이 있었어요. 채소는 국에 떠 있는 거 몇 조각이면 충분하다고 생각했죠. 그러다 서른 넘어서부터 점점 소화가 안 되고, 하루 이틀씩 화장실을 못 가는 일이 잦아졌어요. 어느 날 ..
섬유근육통 증상 – 보이지 않는 고통의 언어섬유근육통이란?섬유근육통(fibromyalgia)은 ‘몸이 아프다’는 표현만으로는 설명이 부족한 질환입니다. 만성적인 근육통과 극심한 피로, 수면장애, 집중력 저하, 우울감 등 다양한 증상이 혼합되어 나타나죠. 겉으로는 멀쩡해 보여서 주변 사람조차도 그 고통을 이해하기 어렵고, 정작 본인은 매일매일의 일상이 전쟁처럼 느껴질 수 있습니다. 주로 30대에서 50대 사이의 여성에게 흔하게 발병하며, 흔히 ‘몸이 예민한 사람’이라는 오해도 받지만, 엄연히 의학적으로 인정된 만성질환입니다.제 친구의 어머니도 이 병으로 오랜 시간 고생하셨는데요, "어디가 아프다고 말해도 의사들이 이상 없다고만 해요."라는 말이 가장 마음 아팠습니다. 겉으론 건강해 보이지만 속은 만신창이였..
상토와 배양토 차이 상토란 무엇인가식물을 키울 때 처음 마주하는 단어가 바로 '상토'입니다. 상토(床土)는 씨앗을 뿌리거나 어린 묘목을 심을 때 사용하는 흙으로, 식물 생장의 출발점이라 할 수 있습니다. 가볍고 통기성(공기가 잘 통하는 성질)이 뛰어나며, 물 빠짐이 좋아 씨앗이 썩지 않고 건강하게 발아할 수 있도록 돕습니다. 주로 피트모스(이끼가 썩어 만들어진 유기질), 펄라이트(화산암을 가열해 만든 무기질), 버미큘라이트(광물을 고온에서 팽창시킨 흙)로 이루어져 있어, 흙 자체가 굉장히 부드럽고 가볍습니다. 저도 바질을 처음 키웠을 때, 상토 덕분에 작은 씨앗 하나가 싱그러운 잎으로 자라는 기쁨을 처음 느꼈습니다. 배양토란 무엇인가상토에 익숙해진 분들이 다음으로 만나는 흙이 바로 배양토입니다. 배양토..
상추 효능 6가지상추는 마트에서 흔히 볼 수 있는 채소지만, 알고 보면 역사도 깊고 건강에도 유익한 식물입니다. 국화과에 속하는 상추는 고대 이집트 시대부터 재배된 것으로 알려져 있으며, 'Lactuca sativa'라는 학명으로 불립니다. 어릴 적 할머니 댁 텃밭에서 상추를 뽑던 기억이 납니다. 잎을 살짝 당기면 줄기에서 하얀 진액이 배어 나오는데, 그게 바로 '락투카리움(lactucarium)'이라는 진정 성분입니다. 할머니는 늘 말씀하셨어요. "잠 안 올 땐 상추 겉절이 한 접시면 돼." 어린 마음에도 신기했던 그 말이, 상추 효능 6가지 이젠 과학적으로도 뒷받침되는 사실이라는 걸 알게 됐습니다. 상추 종류 총정리 (청상추, 적상추, 잎상추, 로메인 등)우리가 알고 있는 상추는 단일한 채소가 아니..
